年后避免白忙，可以参考以下三个做法：

1. 大寒时节的养生做法：大寒是冬春的转折，此时寒邪最盛，若不做好养生调理，不仅容易引发感冒、关节痛，还可能让寒气积在体内，影响来年健康。大寒养生可以遵循“吃3样、做3事”的简单方法，包括吃糯米饭、羊肉汤、生姜红糖茶，以及泡热水脚、早睡晚起、适当运动等做法，以驱寒暖身、养足阳气，安稳过冬。

2. 除夕的传统习俗：在除夕当天，有不扫地、不泼水、不倒垃圾的习俗，寓意“留财留福”；不碰利器、不哭闹吵架，以保持团圆祥和的氛围；不吃不新鲜的食物、不暴饮暴食，以“辞旧迎新”；不提前睡觉、不偷懒不守岁，守岁到午夜，寓意“守福避灾”，以迎接新年。

3. 日常养生原则：冬季不养阳，一年都白忙！养生原则主要包括静心、保暖、保证充足睡眠、适当活动，顺应体内阳气潜藏，如早卧晚起利于阳气潜藏积蓄。同时，注意防寒保暖，如出门戴帽子、围巾，注意手脚部保暖。适当运动，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。

以上做法结合了传统习俗和养生原则，有助于在年后保持良好的身体状态和积极的生活态度，避免一年的忙碌却无成效。